Monet meistä naisista treenaavat 100 lasissa läpi kuukauden pysähtymättä ennen kuin kovat kuukautiskivut iskevät päälle ja lamaannuttavat. Elämme hyvin suoritus keskeisessä yhteiskunnassa, jossa vaatimukset ovat kovat ja löysäilyä ei sallita. Duunissa painetaan täysillä, salilla ladataan maksimi painot ja treenataan, niin kovaa, että lopuksi veto on aivan poissa. Valitettavasti naiskroppa ja hormonitoimintamme ei ole suunniteltu jatkuvasti 100 lasissa puskemiseen ja treenaamiseen. Onkin hyvin yleistä, että naisilla jäävät kuukautiset kokonaan väliin, jossa syynä voi olla liiallinen rasitus, stressi, rasvaprosentin laskeminen liian alhaiseksi, hormonihäiriöt ja niin edelleen.
Miten siis tasapainottaa hormonitoimintaa ja treenata kuukautiskierron mukaan, jotta saat myös maksimitehot irti treenistä? Alla olevasta kaaviosta opit, miten treenata kuukautiskierron mukaan.
KUUKAUTISKIERTO JA TREENI
KARDIO
PÄIVÄT 1-10
Menkkojen alkaessa ei välttämättä tee mieli lähteä urheilemaan, kun estrogeeni ja progesteroni hormonitasot ovat alhaiset. Kevyt liikunta, kuten kävely ja jooga, voi kuitenkin tehdä hyvää, jos kroppa tuntuu kramppailevan. Jokainen meistä on yksilöllinnen, joten siinä vaiheessa, kun kuukautisten alettua tuntuu, että energia on palannut kroppaa, päivät 2-10 kierrosta on hyvä omistaa kestävyystreenille ja kardio treenille, kuten juoksulle, pyöräilylle, reippaalle kävelylle, uinnille, hiihdolle, keskitason salitreenille tms. Mitä lähemmäksi kierron keskivaihtetta mennään, sitä korkeammaksi estrogeenitasot nousevat ja saatat myös tuntea energiatasojen nousevan samalla.
VOIMATREENI
PÄIVÄT 11-15
Kuukautiskierron keskivaiheessa ovulaation aikoihin, kun estrogeeni, testosteroni ja progesteroni hormonit ovat huipussaan, tunnet usein olosi hyvin energiseksi ja aikaan saavaksi. Tämä aika kuukaudesta on erinomainen kovalle intenssiiviselle treenille ja voimatreenille. Eli kuukautiskierron keskivaiheessa kannattaa suunnata salille, nostaa painoja tai osallistua vaikka hiit-tunnille.
KARDIO -VOIMA
PÄIVÄT 16 – 20
Ovulaation jälkeen on vielä muutama päivä aikaa kovemmalle treenille, mutta tehoja on hyvä alkaa pikkuhiljaa laskemaan. Tässä vaiheessa kuukautiskiertoa elimistö alkaa tuottamaan progesteronia eli keltarauhashormonia.
KEVYT TREENI
PÄIVÄT 21-30
Kuukautiskierron loppuvaiheessa on hyvä alkaa hölläilemään. Tässä vaiheessa progesteronitasot ovat nousussa, ja saatat tuntea, että treeni takkuaa eivätkä tehot ole huipussaan. Kuukautiskierron viime metreillä kroppa kaipaakin lepoa ja kevyempää treeniä, kuten joogaa, kävelyä, kevyttä hölkkää tai lepposta salitreeniä. Jos kierron loppussa treenaa 100 salissa, saattaa se kostautua menkkojen aikana kovempina kuukautiskipuina ja alhaisina energiatasoina.
Kun opit elämään kiertotietoisesti ja seuraamaan kuukautiskierron eri vaiheita ja yhdistemään ne treeniisi, voit huomata merkittäviä muutoksia energitasoissasi, treenin tehokkuudessa sekä tuloksissa. Lue myös, miten syödä kuukautiskierron mukaan täältä, jotta voit maksimoida treenisi tuloksesi sekä tasapainoittaa hormonitoimintasi.
Lähteet:
